• Dijeta Za Trudnoću

Dijeta za trudnoću 4. mjeseca (13.-16. Tjedan) Koju hranu jesti i izbjegavati

Vaša jutarnja mučnina do sada se vjerojatno smirila, a vi ste ušli u najbolje razdoblje trudnoće, drugo tromjesečje, gdje postoji vrlo malo ograničenja i puno ugađanja. Međutim, ovo je vrlo ključna faza jer beba najviše raste u ovoj fazi, a kako će rasti ovisit će o hranjivim sastojcima koje unosite. Stoga bi trudnoća u 4. mjesecu prehrane trebala sadržavati sve hranjive sastojke koji su presudni za djetetov rast i razvoj.

U planiranju trudnoće za 4. mjesec trudnoće, vaš fokus treba biti na tome što jesti i koliko jesti. Važno je napomenuti da će pretjerano jedenje samo pridonijeti vašoj težini, ali nikada neće pridonijeti bržem rastu vaše bebe. Stoga je ključno da se strogo pridržavate uravnotežene prehrane koja uključuje dovoljnu količinu vlakana, kalcija, željeza i folne kiseline kako bi beba mogla dobiti svu prehranu potrebnu za zdrav rast i razvoj.

Dijagram dijetetske trudnoće za 4. mjesec:

Ključno je planirati prehranu u drugom tromjesečju. Slijedi popis hranjivih sastojaka koji bi trebali biti dio vaše dijetetske prehrambene prehrane za 4. mjesec.

• Hrana bogata željezom- Količina krvi se povećava u 4. mjesecu. Povećanje kvantiteta željeza u hrani presudno je za zadovoljenje povećanih potreba za željezom u krvi. Hrana bogata željezom uključuje tofu, soju, ribu, meso, smeđu rižu, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke, suho voće i jaja.
• Hrana bogata vlaknima- Tijekom 4. mjeseca trudnoće, progesteron hormon usporava proces probave dok maternica počinje rasti kako bi primila rastuću bebu koja završi u zatvoru. Jedenje hrane bogate vlaknima osigurat će vam nesmetano pražnjenje crijeva. Hrana bogata vlaknima uključuje žitarice poput zobenih pahuljica, ječam, mekinje, sjemenke poput sjemenki lana, chia sjemenke, suho voće poput badema, pekana, pistacija i povrće poput brokule, artičoke, kukuruza šećera, prokulice, zelenog graška i voće poput malina, smokava, jagoda, banana, jabuka i krušaka.
• Hrana bogata kalcijem- Za jake kosti djeteta važno je da tijelo bude opskrbljeno dovoljnom količinom kalcija. Hrana iz koje možete dobiti kalcij su mlijeko, bademi, sir, jogurt, brokula i bamija.
• Proteini i ugljikohidrati- Proteini djeluju kao građevni blokovi tkiva i mišića, a ugljikohidrati pružaju energiju tijelu. Hrana bogata proteinima uključuje mahunarke, orašaste plodove, leću, meso, piletinu itd., Dok se ugljikohidrati mogu ubirati iz dals, cjelovitih pšeničnih rotija i škrobne hrane poput krumpira, kruha, riže i tjestenine.

Vidi više: Dijeta tijekom 5 mjeseci trudnoće

4. mjesec trudnoće Dijeta Što jesti?

Mliječni proizvodi:

Kalcij je važan hranjivi sastojak za pravilan rast i razvoj djeteta. Mlijeko je jedna od hranjivih tvari koja osigurava maksimalnu količinu kalcija. Redovito biste trebali unositi dobru količinu mliječnih proizvoda. Prehrambeni proizvodi poput mlijeka, skute, svježeg sira s niskim udjelom masti dobri su dodaci kalcijumu. Trebali biste provjeriti količinu masti prije nego što ih konzumirate.

Meso:

Konzumacija mesa moguća je samo ako nema mučnine. Uključite meso u svakodnevnu prehranu u 4. mjesecu trudnoće nakon što nestane. Vrlo je važno jesti meso koje je vrlo ispravno kuhano u higijenskim uvjetima. Premalo kuhano meso ponekad može sadržavati razne bakterije. Najvažnija hranjiva, koju meso opskrbljuje, je željezo. Unos željeza vrlo je koristan za djetetov rast.

Vlakno:

Vrlo je važno dodati optimalnu količinu vlakana u svakodnevnu prehranu. Prehrambeni proizvodi poput cjelovitih žitarica, pšeničnog kruha i zobi sadrže dobru količinu vlakana. Možete uključiti vlakna u svoju prehranu tijekom 4. mjeseca trudnoće, vrlo je povoljno. Preporučuje se fibereach dan od najmanje 25 grama. Pomaže u smanjenju zatvora, a također smanjuje krvni tlak.

Voće:

Svi oni sadrže visok udio vitamina i važnih minerala. Tijekom ovog mjeseca postoje slučajevi kiselosti ili žgaravice. Stoga je najprikladnije jesti svježe voće svih vrsta. Voće poput dinje, jagode, marelice, grožđe itd. Pružaju bebi optimalne vitamine i minerale. Pomaže u održavanju bebe zdravom. Voće također potiče razvoj vaše bebe.

Prehrambeni proizvodi bogati željezom:

Željezo olakšava rast vašeg fetusa i ovaj mjesec zahtijeva povećanu količinu ove hranjive tvari. Željezo također pomaže u stvaranju krvi u vašem tijelu. Vrlo je važno za vaše tijelo da proizvede dodatnih 3-6 litara krvi tijekom trudnoće. Stoga u velikom broju konzumirajte meso, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice kako biste olakšali proizvodnju krvi.

Masne kiseline:

Uz gore spomenute prehrambene proizvode, trebali biste imati i prehrambene proizvode koji sadrže masne kiseline poput maslinovog ulja, orašastih plodova i svježe ribe. Ovo je jedna od najvažnijih 4-mjesečnih prehrambenih namirnica koja je vrlo važna za smanjenje rizika od trudnoće. Rizici povezani s prijevremenim trudovima, mala težina tijekom porođaja smanjuju se zbog unosa ovih kiselina. Smanjuju se i rizici povezani s bilo kojom vrstom kognitivne i mentalne retardacije.

Protein:

Aminokiseline dobivamo iz proteina i to je glavni sastojak u razvoju tjelesnih stanica. Treba redovito jesti optimalnu količinu prehrambenih proizvoda koji sadrže proteine ​​poput piletine, graha i jaja. To će osigurati optimalni dodatak aminokiselina vašem tijelu. Stoga uključite proteine ​​u svoju redovnu prehranu.

Cjelovite žitarice:

Cjelovite žitarice odgovorne su za opskrbu tijela. Vlakna, vitamine B i željezo dobivate i iz cjelovitih žitarica. Uključite je u prehranu 4. mjeseca trudnoće hranom za svoju dobrobit. Oni su pravi izvori energije za vašu bebu, a pomažu i u izgradnji posteljice. Trebali biste probati uzimati cjelovite žitarice od najmanje 48 grama svaki dan.

Povrće:

Konzumacija povrća tijekom trudnoće dovodi do niza dugoročnih koristi. Treba ga uključiti u 4. mjesec trudnoće zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Također pomaže u smanjenju svih rizika povezanih sa zdravstvenim komplikacijama ili bilo kojom vrstom bolesti. Povrće poput mrkve, bundeve, špinata, brokule, repe itd. Izvrsno je za razdoblje trudnoće.

Grah i leća:

Grah i leća dobro su poznati po svojoj hranjivoj vrijednosti. Sadrže folnu kiselinu, željezo, proteine ​​i vlakna u velikom broju. Pomaže u prevenciji urođenih mana. Čest problem tijekom trudnoće je zatvor i s tim se leća može riješiti jer ima vlakna. Također smanjuje migrensku bol i stres tijekom razdoblja trudnoće.

Vidi više: 3-mjesečna hrana za trudnoću

4. mjesecodDijeta za trudnoćuŠto ne jesti?

Mekani sir:

Jedan od najvažnijih prehrambenih proizvoda koje treba izbjegavati u trudnoći je mekani sir. Budući da su izrađeni od nepasteriziranog mlijeka, mogli bi sadržavati bakterije. Kako imaju nizak sadržaj vode, tako su manje šanse za bilo koju bolest uzrokovanu mikroorganizmima. Možete imati hranu koja sadrži tvrdi sir.

Nezgodna hrana / Ulična hrana:

Imati junk hranu ili uličnu hranu jedna je od naših loših navika, a dok je trudnoća najgora. Higijenski faktor je nizak i sadrži suvišnu količinu masti. Kontrola tjelesne težine tijekom trudnoće i nakon trudnoće vrlo je važna. Konzumacija ulične hrane također može izazvati trovanje hranom i druge bolesti.

Morska riba:

U tom razdoblju trebali biste izbjegavati konzumaciju morske ribe jer ona sadrži metil živu. Ovo je spoj koji često uzrokuje mentalnu retardaciju. Stoga morsku ribu treba izbjegavati kako bi se spriječile bilo kakve opasnosti od rađanja. Ribe poput bijele tune treba u potpunosti izbjegavati jer imaju visoku razinu žive.

Kofein:

To često prolazi kroz placentu i ima negativne učinke na puls djeteta. Znatno šteti zdravlju kada dnevno unesete više od 200 mg kofeina. Iako umjerena količina kofeina ne utječe na vaše zdravlje, ali dugotrajna konzumacija u velikom broju je štetna.

Alkohol:

Alkohol utječe na vašu bebu mnogo više nego na vas. Konzumacija alkohola dovodi do poremećaja poput fetalnog alkoholnog spektra. Može uzrokovati razne urođene mane i stoga ga treba izbjegavati pod svaku cijenu. Alkohol ulazi u krv vaše bebe i tako uzrokuje štetne učinke na vaše dijete.

Indijski plan prehrane za 4. mjesec trudnoće:

Slijedi primjer indijske prehrane za 4. mjesec trudnoće. Možete napraviti dopune i preinake prema vašem zahtjevu. Ovdje je dijeta podijeljena na 6 manjih obroka, a ugrađeni su i razni proizvodi:

1. Prije doručka:

Bilo što od sljedećeg jednako je hranjivo i mora se imati kao doručak prije doručka.

1. Čaša kravljeg mlijeka A2.
2. Bademovo mlijeko.
3. Mliječni šejk.
4. Suho voće.
5. Sok od jabuke.
6. Sok od rajčice.

2. Doručak:

• Zdrav doručak za trudnoću 8. mjeseca mogao bi biti.
• Zdjela svježeg voća.
• Daliya od povrća.
• Zobena kaša.
• Prepečeni kruh s maslacem od cjelovite pšenice s omletom.
• Punjena paratha sa skutom.
• Kotlet.
• Sendvič s povrćem.
• Upma dijete.
• Sredinomjutarnji međuobrok.
• Bilo koja vrsta juhe poput:
  Juha od rajčice.
  Juha od špinata.
  Pileća juha.
  Juha od mrkve, cikle i bataka.

3. Ručak:

Ručak bi trebao biti bilo koji ili kombinacija sljedećeg:

1. Roti sa zdjelicom povrća, dal i riže.
2. Paratha sa zdjelom povrća, dal i riže.
3. Punjena paratha zdjelom skute.
4. Dal tadka i jeera riža.
5. Pileća juha s rižom.
6. Riža od skute.
7. Bok-čaj.
8. Sendvič s kukuruznim sirom.
9. Punjeni idli.
10. Samosa.
11. Kotlet od povrća.
12. Sendvič sa sirom ili povrćem.
13. Kikiriki chat.
14. Utapam od povrća.
15. Povrće upma.

4. Večera:

• Dal, riža i zelena salata.
• Roti, Dal, khichdi.
• Khichdi od povrća.
• Punjena paratha i zdjela skute.

Vidi više: Dijeta tijekom prvog mjeseca trudnoće

Dodaci tijekom trudnoće u 4. mjesecu:

Vaš će vas liječnik voditi prema tome koji dodatak trebate uzimati gledajući vaše stanje. Slijede suplementi koje treba uzimati tijekom trudnoće.

• Dodatak željezu- Ovo je jedan dodatak koji liječnik preporučuje svakoj trudnici. Dodatak željeza osigurat će da tijelo dobiva dovoljno krvi i da se ne osjećate malo energije.
• Folna kiselina- Ovaj dodatak je neophodan za svaku trudnicu kako bi izbjegla bilo koju vrstu, posebno u neuralnoj cijevi. Ovaj će se dodatak, međutim, propisati tek nakon što navršite 12 tjedana trudnoće.

Sve ostale dodatke, ako su potrebni, liječnik će propisati ovisno o vašem zdravstvenom stanju, poput gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, anemije itd.

Debljanje tijekom 4. mjeseca trudnoće:

Tijekom trudnoće treba udebljati ukupno 25-30 kilograma, što se može podijeliti kao 2-4 kilograma tijekom prvog tromjesečja, a nakon toga 1 kilogram tjedno. Dakle, tijekom četvrtog mjeseca treba idealno staviti 1 kilogram tjedno, što je ukupno 4 kilograma. Međutim, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, liječnik će vam možda savjetovati da nanosite malo manje.

Nekoliko dodatnih savjeta za trudnoću u 4. mjesecu:

Biti oprezan i svjestan tijekom konzumiranja bilo koje hrane tijekom trudnoće vrlo je važno da imate nekompliciranu trudnoću. Ovi će vam savjeti pomoći u upravljanju prehrambenim navikama tijekom trudnoće:

1. Prije početka bilo koje nove hrane tijekom trudnoće posavjetujte se s liječnikom. Svaka je trudnoća različita, a takav će biti i način prehrane. Hrana koja bi mogla odgovarati jednom možda nije pravi izbor za drugu.
2. Ako se nakon jedenja bilo koje hrane osjećate nelagodno ili dobijete neku alergijsku reakciju poput osipa, izbjegavajte ponovno jesti takvu hranu dok se ne obratite svom ginekologu.
3. Ne odustajte od ghee-a sa strahom od debljanja. Za razvoj vaše bebe potrebna je određena količina masnoće, pa biste trebali svakodnevno unositi malo obroka.
4. Ne zaboravite na suho voće u svakodnevnoj prehrani.
5. Jedite kod kuće i pokušajte izbjegavati hranu izvana u higijenske svrhe.
6. Dok jedete prije narudžbe provjerite sastojke koji se koriste u pripremi.
7. Ne ostanite gladni. Jedite manje porcije, ali jedite najmanje 6 puta dnevno.

Ukratko, dijeta za trudnoću od 4. mjeseca vrlo je važna jer će djetetov rast i zdravlje ovisiti o tome koju hranu jedete tijekom ovog tromjesečja. Budite oprezni, hranite se zdravo, izbjegavajte smeće i uličnu hranu i budite sigurni da ćete vi i vaša beba biti u redu i zdravi.

Često postavljana pitanja i odgovori:

Q1. Što trudnica ne smije jesti?

Godine:Slijede namirnice koje bi trudnica trebala izbjegavati tijekom trudnoće:

• Sladić - mogao bi završiti u nižem IQ-u vašeg djeteta.
• Rafinirano brašno - puno rafiniranog brašna u prehrani dovesti će do zatvora.
• Oceanske ribe - Sadrže visoku razinu žive koja može oštetiti moždane stanice fetusa.
• Sirova jaja ili nedovoljno kuhano meso - Sirova jaja ili nedovoljno kuhano meso mogu sadržavati vrstu bakterija zvanu Salmonela koja može dovesti do trovanja hranom.
• Kineska hrana - kineska hrana sadrži MSG, što je veliko ne za trudnicu.

Q2. Što trebam raditi tijekom 4. mjeseca trudnoće?

Godine:2. tromjesečje je najbolje, kao i najvažnije razdoblje trudnoće, jer dijete maksimalno raste u tom razdoblju. Sljedeće stvari učinjene u 4. mjesecu trudnoće pomoći će vam da ostanete u formi:

1. Redovito vježbajte
2. Jedite puno morskih plodova
3. Često jedite male porcije hrane
4. Uživajte u seksu
5. Napravite vakcinu protiv gripe kako biste spriječili zarazu od bilo koje bolesti

Q3. Koje se promjene događaju tijekom 4. mjeseca trudnoće?

Godine:Tijekom 4ht mjeseca trudnoće, veličina dojki se povećava zbog hormonalnih promjena. Može doći do povećanja zatvora i nadutosti zbog prekomjerne proizvodnje hormona koji se naziva progesteron u nekih. Neke žene mogu doživjeti i žgaravicu.