9 najboljih vježbi za drobljenje - kako to učiniti
Trbušnjaci su neke od osnovnih vježbi koje ljudi koriste za toniranje trbuha i izravnavanje trbuha. Ne zahtijeva nikakvu opremu i daje vam kvalitetne rezultate u teretani u roku od nekoliko tjedana. Naglašava vaš struk i djeluje na trbušne mišiće. Postoje različite vrste Crunch vježbi za sagorijevanje tih neželjenih kalorija. U nastavku su podijeljeni u sljedećim odlomcima.
Vježbe drobljenja:
Ovdje ćete dobiti 9 različitih vrsta vježbi za drobljenje za ravni trbuh.
Osnovno krckanje:
Lezite na leđa i savijte koljena. Neka budu ravne na podu. Stavite ruke iza glave. Nemojte isprepletati prste. Povucite trbušne mišiće prema unutra. Sada polako podignite glavu, vrat i lopatice od poda. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite prema dolje.
Vidi više: Koje su prednosti hodanja
Obrnuti drobljenje:
Da biste napravili obrnuto krckanje, lezite ravno na pod i držite ruke iza glave. Stavite koljena prema unutra stvarajući kut od 90 stupnjeva. Počnite vući noge prema prsima. Sad stisnite trbušnjake. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u normalan položaj. Napravite otprilike dva seta od po deset za postizanje rezultata.
Crunch Twist:
Da biste izvršili drobljenje, držite koljena ravno na podu i savijte ih. Donesite lakat na suprotno koljeno onog trenutka kada ćete napraviti prvo krckanje. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u svoj uobičajeni položaj. Pokušajte izmjenjivati lijevu i desnu stranu. Učinite to dvadesetak puta kako biste iz toga izvukli najbolje.
Guskanje bicikla:
Za hvatanje bicikla najprije lezite na pod i držite stolicu ili stol tako da leđa možete držati uz zemlju. Podignite jednu nogu i savijte je prema trbuhu. Vratite nogu paralelnu s tlom i izvodite bicikl poput pokreta. Jedna se replika broji samo kad su vam i lijeva i desna noga došle do trbuha.
Vidi više: Savjeti za tjelesnu kondiciju za muškarce
Vertikalno krckanje nogu:
Da biste napravili vertikalno hvatanje nogu, prekrižite i gležnjeve i podignite noge prema gore. Držite ruke iza glave i sklonite lopatice s tla. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u normalu. Radite kratke pokrete prema gore. Ovo će tonizirati vaš želudac i izravnati ga.
Stisak dugih ruku:
Za dugo hvatanje ruku prvo lezite. Neka vam koljena budu savijena. Sada stavite ruke iza glave i isprepletite prste. Sada podignite gornji dio tijela zajedno s rukama i zadržite oko dvije sekunde. Polako se vratite u početni položaj.
Stisak na dodir prsta:
Da biste dodirnuli nožni prst, legnite ravno na pod i podignite noge ravno gore. Držite trbušnjake čvrsto i usisavajte pupak. Podignite obje ruke. Zatim podignite glavu, ramena i prsa i pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti stopala. Vrati se sada u normalan položaj.
Koso stiskanje nogu:
Lezite na zemlju leđima naslonjene na pod. Sada spustite koljena i stavite vrhove prstiju na obje strane glave. Sad skvrčite ramena. Neka bude nekoliko centimetara od poda. Broji do dva, a zatim se vrati u svoj uobičajeni položaj.
Vidi više: Povucite za početnike
Sjedajte Crunch:
Da biste radili trbušnjake, lezite na pod i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Sada skvrčite ramena i podignite glavu i prsa od tla. Ruke također držite uspravno i neka dodiruje koljena. Vratite se u normalan položaj i ponovite nekoliko puta.
