Chaturanga Dandasana - Kako to učiniti i blagodati
Jeste li radili daske? Pa, ovo je poput daske, jedina je razlika u tome što laktovi ne dodiruju pod. Ovo se držanje naziva i pozi četveronožnog osoblja i dobro je za ruke, trbušne mišiće itd. Za razliku od standardnih dasaka, ovdje su laktovi pod pravim kutom.
Naziv se u osnovi pojavljuje na sanskrtu gdje 'chatur' znači 'četvorka', 'anga' znači 'ud', 'danda' znači 'osoblje' i na kraju 'asana' znači 'poza ili držanje tijela'. Ovdje se ruke i stopala drže na podu jer podupiru cijelo tijelo. Ovo je gotovo poput niske daske na kojoj se tijelo drži paralelno tijekom cijelog držanja. Tijelo će biti spušteno, ali neće dodirivati pod.
Bucmaste ili debele ljude ovu će joga vježbu učiniti malo teškim za izvođenje, ali pravilnim vježbanjem lako se može svladati čak i za ljude koji imaju višak kilograma. Ovo držanje također možete nazvati sklekom jer izgleda točno poput njega. Ovo je osnovna asana koju treba izvesti prije nego uskočite u one komplicirane jer će se izgraditi kako bi ojačao snagu i fizički i psihički pripremio za joga položaje visokog ranga.
Ljudi čine neke uobičajene pogreške dok rade ovo držanje, koje tone ispod standardne razine lakta, jer ne mogu podnijeti stres u razini lakta. Dok izvodite Chaturanga Dandasanu, pokušajte držati škrinju podignutom. Također se preporučuje jednaka raspodjela kroz stopala i ruke, a pete držite i unatrag.
Vidi više: Makarasana joga koraci
Kako raditi Chaturanga Dandasana:
Ovo se držanje smatra temeljnom pozom koju treba savladati prije nego što krenete u druge glavne joga položaje. Evo kako ćete to učiniti.
Prvo, baš kao da daska pravilno poravna ramena i drži ih malo ispred zapešća. Primite potporu srednjeg dijela stopala i uspostavite pravilnu ravnotežu u cijelom tijelu. Potisnite tabane natrag kao da uz pomoć stopala tjerate tijelo prema zidu.
Vidi više: Mahamudra joga
Uključite kvadriceps gurajući kroz pete. Sada je vrijeme da donji dio tijela malo iskoristimo. Pokušajte forsirati prsnu kost naprijed i stvorite odgovarajuću liniju energije kroz cijeli trup, kao i donji dio leđa, uključujući kukove. Temeljita veza umnih mišića jedan je od glavnih zahtjeva njegovog yoga držanja. Od tjemena glave do nožnih prstiju treba uspostaviti odgovarajuću energetsku liniju kako biste mogli osjetiti pokrete mišića u tijelu.
Sada izdahnite i spustite glavu na razinu ramena. Uz to, držite gornji dio bedara i ne dopustite im da dodiruju pod. Također, protegnite repnu kost prema podu.
Sada lagano izdahnite i savijte laktove, ali nemojte ih ispružiti ispod razine zgloba. Uvijek ih držite preko zgloba i povucite ih uz bokove. Sada polako i pravilno spustite tijelo održavajući tjelesnu težinu podjednako raspoređenu u nogama i rukama. Nastavite do grudne kosti i tjemena glave i nastavite disati.
Učinili ste to i možete vratiti svoje tijelo u prvobitni položaj.
Prednosti:
- Ovo je temeljno držanje koje će omogućiti uspostavljanje veze umnih mišića i naučiti vas pravilnoj raspodjeli tjelesne težine koristeći ruke i noge.
- Ovo držanje također će ojačati ruke i noge.
Vidi više: Bidalasana