Kako izgubiti masnoće donjeg trbuha?: Prehrana i treninzi
Kako izgubiti donju trbušnu masnoću | Što jesti | Vježbati
Tanka i dotjerana srednja palica ono je što svi žele. Pogotovo jer je ljeto skoro stiglo. Najbolje je vrijeme razmetati se oblikovanim trbušnjacima do savršenstva uz plažu. Ali ne bi trebao biti samo vanjski bit učiniti da smršavite . Donji dio trbuha iznutra je mjesto koje pokriva maksimum organa u vašem tijelu. Nakupljanjem visceralne masti na ovom području povećava se njihova zdravstvena opasnost višestruko.
Pa kako znati da vam je donji dio trbuha problem prije nego što ode predaleko? Izmjerite i provjerite da područje oko kukova ne prelazi 35 centimetara. Ako se dogodi, onda morate početi vježbati i pravilno se hraniti.
Kako izgubiti donju trbušnu masnoću:
Što jesti?
Vrlo je ispravno rečeno kad kažu da je to najbolji način izgubiti neželjenu masnoću je kroz kuhinju, a ne kroz teretanu.
Vidi više: Vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu
1. Zdrave masti:
Izbjegavanje zasićenih masnoća i održavanje zdravog raspona kalorija očito puno pomaže i pomaže u vježbanju. Ali neke masti su korisne i za mršavljenje, poput monozasićenih masnih kiselina ili MUFA. Ovo također održava zdravo srce i provjerava razinu kolesterola. Dieterova omiljena hrana bogata MUFA-om je maslinovo ulje. To je zato što je lagan i može se koristiti za kuhanje puno stvari. Osim ovih, zdravo uključivanje avokada i orašastih plodova bogatih Omegom ne samo da daje hranu već i čini da izgledate mlađe. Jedna unča pinjola posebno sadrži visoku razinu polinezasićenih masnih kiselina zbog čega ćete se dulje osjećati sitima, a ako ste jeli prije obroka, spriječit ćete da prejedete.
2. Hrana s niskim GI:
Viša razina hormona kortizola u jednom tijelu može dovesti do prekomjerne visceralne masnoće. Hrana koja ima visoki rang glikemijskog indeksa (GI) uzrokuje brže skokove šećera u krvi što pokreće lučenje ovog hormona. Također stalna fluktuacija razine šećera u krvi rezultirat će pojavom dijabetesa tipa 2 zbog inzulinske rezistencije. Pokušajte se odlučiti za hranu s rangom od 55 ili manje na GI opterećenju da biste poništili ove slučajeve.
Vidi više: Kako brzo izgubiti masnoću na trbuhu
3. Mliječni proizvodi:
Niska razina kalcija rezultira i lučenjem kortizola. Čak su i oni ljudi koji imaju tendenciju prema PCOS-u obuhvaćeni ovom zagradom. Ovdje se visceralna mast nakuplja oko jajnika često stvarajući nepravilne cikluse i ciste. Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija u našem tijelu, zato nemojte jesti samo grčki jogurt s niskim udjelom masti, već i natopiti sunčevom svjetlošću kako biste ga lakše obradili. Na kraju dana tijelo treba opskrbiti s 1000 mg kalcija svaki dan za odraslu osobu.
4. Zeleni čaj:
Ovo je hrana bogata antioksidansima koja sadrži divnu komponentu koja se naziva katehin. To je zapravo skupina antioksidansa koji pomažu u sagorijevanju masti. Dnevno kuhanje dvije do četiri šalice osigurat će dovoljno ubrzavanja vašeg režima mršavljenja.
5. Sok od aloe vere:
Poznata po nevjerojatnim hranjivim blagodatima, aloe vera idealna je za bilo koju vrstu mršavljenja. Ako ujutro imate sok od aloe vere, osigurava se da su enzimi i hormoni pod kontrolom i da se potpomaže proces sagorijevanja masti što se tiče probave.
Vidi više: Kako smanjiti gornju masnoću na trbuhu
Vježbati:
1. Kardio:
Dok se pribjegava drobljenja za mršavljenje samo jača trbušne mišiće i ne gubi tvrdoglavu masnoću. Za to je neophodna temeljita kardio rutina. To ide logikom da što se više znojite, brže gubite. To je također zato što će znojenje izlučivanjem eliminirati tjelesne toksine. Dakle, zajedno s grubim kardio krugom, puno mlake vode učinit će trik za vaše tvrdoglavo skladištenje masti.
2. Hodanje:
Brzo hodanje također ima svoje prednosti i vrlo je učinkovito kretati se tijelom između strogih kardiova i laganih utega.
Stoga počnite raditi na trbušnjacima, jer će ljetu trebati puna godina da se vrati.